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Anna Carugati, la directora editorial del grupo de World Screen habla sobre cuánto importa el bienestar emocional en medio del aislamiento durante la pandemia de coronavirus.
Estoy en mi octava semana de estar en casa. Comencé a quedarme adentro, a excepción de los viajes a los supermercados y los paseos solitarios con distancia social, antes que la mayoría de los demás en el área de Nueva York porque tengo más de 60 años y he estado tomando notas de lo que pasa en Italia. Mi madre de 95 años y mis dos hermanas mayores viven fuera de Milán. Han debido permanecer en casa desde principios de marzo y afortunadamente se han mantenido seguras y saludables. Para mí era evidente que el Covid-19 iba a golpear con fuerza Nueva York, debido principalmente a la densidad de su población.
También comencé a quedarme en casa antes que los demás porque sufro de ansiedad. Este desagradable e irritante compañero habitación ha vivido en mi cerebro desde que era joven, pero ha estado manifestándose más frecuentemente en los últimos 10 años. El nuevo coronavirus es el parque de diversiones soñado para la ansiedad.
Vivir con ansiedad tiene algunos beneficios, siempre me ha preparado en exceso, ya sea como niña en la escuela o como adulta en el trabajo. La ansiedad y el miedo severo al fracaso (primo de la ansiedad) pueden ser motivadores poderosos para hacer bien el trabajo. O para planificar y tomar medidas con anticipación: Compré guantes de látex, mascarillas, toallitas desinfectantes, acetaminofén, medicamentos para la tos, sopas enlatadas y alimentos no perecibles mientras todavía estaban disponibles. Sin embargo, no pensé en abastecerme de papel higiénico…
Por otro lado, la ansiedad y el miedo al fracaso también pueden llevarte por el agujero improductivo del pensamiento y la preocupación excesiva, lo que lleva no sólo a exagerar la realidad de una situación, sino también a que tu corazón lata a 5 mil latidos por minuto, tu pecho se apriete y tengas una respiración irregular. En resumen, vivir con ansiedad es cómo intentar nadar río arriba, con una carga de una tonelada atada a la espalda.
Menciono esto porque si bien ahora la atención está puesta en mantener la salud física, proteger la salud mental es igualmente importante y no debe ser ignorado, disminuido o ignorado. Si bien la ansiedad comienza en la mente y puede convertirse en preocupaciones irracionales, puede crear condiciones reales en el cuerpo. Cuando se combina con el estrés y las dosis elevadas de incertidumbre, que la situación actual de Covid-19 está produciendo diariamente, la ansiedad puede aumentar la presión arterial, afectar negativamente la digestión, afectar los patrones de sueño y desencadenar una serie de otras enfermedades.
Hay tanto por lo que estar ansioso en este momento, y déjenme ser clara, estoy hablando de los que estamos en casa, no de los héroes en el frente de batalla: Médicos, enfermeras, trabajadores de emergencia, incluso mensajeros y empleados de supermercados y farmacias. Los que hacemos nuestra parte al quedarnos en casa nos preocupamos por no enfermarnos, cuidar a los que sí lo están, no saber cuándo la vida volverá a ser “normal”, lidiar con desafíos financieros, balancear el trabajo desde casa y cuidar a los niños que no están de sus escuelas y participando de sus rutinas extracurriculares. No puedo dejar de mencionar a aquellos que están de luto por la pérdida de sus seres queridos. El simple hecho de ir a la tienda, evitar a otros compradores, llevar alimentos y productos a casa, descubrir cómo descontaminarlos, y medir el tiempo que se debe dejar un paquete afuera antes de tocarlo son cosas tan estresantes y generan ansiedad.
Hay formas de disminuir la ansiedad cuando te ataca. La más efectiva es desviar su atención a otra cosa rápidamente. Estas técnicas funcionan para mí y toman tiempo y práctica. Le motivo a encontrar algo que le beneficie. Un ejemplo son técnicas de respiración: Cuatro inhalaciones y cuatro exhalaciones, repita cuántas veces sea necesario. Visualizaciones: Imagine un lugar que ama. Cierre sus ojos y mire alrededor de ese lugar y visualice cuantos detalles sea posible. Escuché los sonidos. Imagine los sabores asociados a ese lugar. Interactuar con los cinco sentidos ayuda a distraerle de la fuente de ansiedad. La meditación y contemplación obviamente funcionan, pero requieren de un nivel de concentración que no siempre está disponible cuando enfrente un ataque de ansiedad.
Salir a caminar también funciona, si es algo que pueda hacer ahora. He caminado dentro del perímetro de mi apartamento muchas veces cuando siento que aumenta la ansiedad. El ejercicio de cualquier tipo es una herramienta comprobada contra la ansiedad y el estrés, pero quizás no sea una opción actualmente. Realizar yoga ocupa poco espacio y hay varios cursos online gratis. La lectura, música y venerados shows de televisión también son tónicos calmantes. No hay nada mejor que una canción o capítulo de show favorito para llevarte rápidamente a un tiempo y lugar menos estresante.
Lo más importante es que hables con alguien, un amigo o familiar en quien confía. Si eso no es posible, escriba sobre lo que le preocupa. Las investigaciones apoyan los efectos terapéuticos de describir y exteriorizar sus preocupaciones. No se apene de buscar la ayuda de un profesional. Los terapeutas, tal como los médicos, están viendo a los pacientes a través de la tele medicina. En Estados Unidos, la Asociación Americana de Sicología, apa.org, ofrece una lista de varios recursos. Estoy segura que otros países tiene organizaciones similares que ofrecen ayuda.
Manténgase saludable físicamente, pero no ignore su salud emocional. Auto ayudarse le permite ayudar a otros de una mejor forma. La cruel ironía del Covid-19 es que ahora cuando más necesitamos paciencia, entendimiento y comprensión, estamos irritables y nuestro temperamentos se disparan. Corremos el riesgo de ser insensibles y duros que las personas más cercanas a nosotros.
Sea amable con usted mismo y con otros. Trate de que la ansiedad y el estrés no le gane. No está solo. Cuídese.
